Preparare una posizione yoga attraverso una sequenza

Immagina una lezione dedicata all’equilibrio. La posizione che orienta il lavoro può essere una forma familiare in cui oggi vuoi capire meglio come spostare il peso. In alcune lezioni si parla di peak pose, o posizione obiettivo. Il termine indica il punto verso cui convergono alcune scelte della sequenza. L’obiettivo può essere una forma semplice, un passaggio specifico o un aspetto della posizione che finora ti era sfuggito.

Riconoscere che cosa ti servirà dopo

Prima di scegliere i passaggi preparatori, prova a identificare il compito. In una posizione in equilibrio, per esempio, può contare il momento in cui alleggerisci un appoggio. A quel punto la domanda diventa concreta. Riesci a percepire quando il peso si è spostato abbastanza? Riesci a distinguere la fase in cui l’appoggio si alleggerisce da quella in cui lo perdi? Le prime parti della lezione possono darti occasioni per riconoscere queste differenze in condizioni più familiari.

Nella tradizione Viniyoga, l’Association Yoga et Connaissance descrive la sequenza come un percorso che tiene conto del punto di partenza, procede verso un obiettivo e prevede un ritorno graduale. È un esempio di progettazione in cui conta anche ciò che viene dopo la posizione obiettivo. La sequenza secondo AYCO.

Provare una parte e ritrovarla nell’insieme

In una sequenza, isolare un passaggio può darti più tempo per sentire che cosa stai facendo. Rimetterlo insieme agli altri passaggi ti permette di capire se riesci a usarlo quando cambia il contesto. Una revisione di Fontana e colleghi, in ambito di apprendimento motorio, ha esaminato il confronto fra pratica del compito intero e pratica delle sue parti. Il quadro dipende anche da quanto è complesso il compito e da quanto le sue parti sono legate fra loro. Per alcuni confronti gli studi disponibili erano pochi. È un riferimento per ragionare sul modo di esercitarsi, in un ambito più ampio dello yoga. Revisione di Fontana e colleghi.

Puoi quindi arrivare alla forma prevista, sceglierne una variante o fermarti al passaggio che richiede ancora attenzione. In ciascun caso hai una domanda da portarti via. Se hai capito meglio in quale momento trasferire il peso, sai che cosa osservare la volta successiva, anche se quel giorno hai praticato con un appoggio in più.

Che cosa ritrovi nella lezione successiva

Riuscire in un passaggio durante la lezione è un dato su quel tentativo. Kantak e Winstein, in una revisione sull’apprendimento motorio, distinguono la prestazione osservata durante la pratica da ciò che si riesce a ripetere più avanti o a trasferire a un compito diverso. Tornare su una forma in un’altra lezione aiuta a capire quale parte del gesto riesci a ritrovare. Revisione di Kantak e Winstein.

Se ti incuriosisce questo modo di costruire una pratica, consulta la pagina Hatha Vinyasa e chiedi al centro come vengono spiegati i passaggi preparatori e quali opzioni ci sono se vuoi lavorare su uno solo di essi.

Fonti

• Association Yoga et Connaissance. La sequenza.
• Fontana e colleghi (2009). Whole and part practice: A meta-analysis.
• Kantak e Winstein (2012). Learning–performance distinction and memory processes for motor skills.