Alternare posizioni statiche e dinamiche nella stessa pratica yoga

In una lezione puoi passare più volte da una forma all’altra, fermarti a esplorare una posizione e, più avanti, prenderti una pausa. Visti da fuori, gli ultimi due momenti possono somigliarsi. Per chi pratica hanno compiti diversi. Nella tenuta continui a organizzare la posizione. Nella pausa hai spazio per lasciare il compito precedente e decidere come ripartire. Il movimento, invece, dà modo di osservare che cosa succede mentre cambiano gli appoggi.

Quanto lavoro c’è in una posizione mantenuta

Una forma può apparire immobile e richiedere uno sforzo ben percepibile. Nel progetto YESS, i ricercatori hanno misurato attività muscolare e momenti articolari, cioè grandezze legate alle forze che agiscono sulle articolazioni, in persone anziane durante il mantenimento di alcune posizioni yoga. Le richieste cambiavano a seconda della posizione studiata. Una tenuta impegnativa può quindi avere un ruolo diverso da una pausa, anche se in entrambi i casi il corpo si sposta poco. Studio YESS di Salem e colleghi.

Il ritmo racconta solo una parte della lezione

Ray e colleghi hanno osservato venti uomini, tutti istruttori di yoga, durante diverse pratiche Hatha. Le misure fisiologiche variavano fra i compiti esaminati. Lo studio distingue le posizioni dalle pratiche respiratorie e riguarda quella sessione e quel gruppo. È un esempio di quanto conti sapere che cosa stanno facendo i partecipanti in un determinato momento. Studio di Ray e colleghi.

In una ricerca su quaranta persone con esperienza di yoga, Cheruka e colleghi hanno misurato il consumo di ossigeno e la frequenza cardiaca nelle sezioni di una sessione Vinyasa di un’ora. Le risposte variavano fra le sezioni. Anche all’interno di una lezione con lo stesso nome, le richieste possono cambiare da una fase all’altra. Ciascuno studio descrive il proprio programma e il proprio gruppo. Studio di Cheruka e colleghi.

Tre domande per capire l’alternanza

Che cosa sto osservando adesso? Una transizione familiare può servire a notare quando il peso cambia lato. Una tenuta successiva può darti il tempo di capire su quali punti lo stai distribuendo. Nella transizione seguente puoi cercare di ritrovare quell’appoggio senza perdere il filo del movimento.

Che cosa mi chiede il passaggio che ho appena fatto? Se sei appena uscito da una forma impegnativa, potresti aver bisogno di tempo per ritrovare il ritmo prima della consegna successiva. Quando invece il compito era osservare un dettaglio, può avere senso ripetere un passaggio vicino, così da capire se riesci a riconoscerlo anche in movimento.

Quale variante tiene chiaro il compito? Ridurre l’ampiezza o cambiare appoggio può lasciare spazio all’osservazione. Puoi parlare con l’insegnante se, per seguire il ritmo, inizi a saltare le transizioni o perdi il controllo con cui vorresti uscire da una posizione.

Il tempo da dedicare a movimento, tenuta e pausa dipende da ciò che si sta imparando e da come risponde il gruppo. Se vuoi capire come viene costruita l’alternanza nella proposta di Pergine, puoi consultare la pagina Hatha Vinyasa e chiedere al centro come vengono gestiti ritmo e varianti.

Fonti

• Salem e colleghi (2013). Yoga Empowers Seniors Study. Biomechanical and physical demand profiles.
• Ray e colleghi (2011). Hatha yoga practices: Energy expenditure, respiratory changes and intensity of exercise.
• Cheruka e colleghi (2023). Studio sulle richieste fisiologiche nelle sezioni di una lezione Vinyasa.