Meditazione ed effetti indesiderati: difficoltà e risposte diverse negli studi

Perdere il filo durante una meditazione, provare un forte disagio e continuare a stare male dopo la pratica descrivono situazioni diverse. Quando accade qualcosa di spiacevole, puoi chiederti quando è cominciato, quanto è durato e come ha inciso sul resto della giornata. Gli studi usano domande simili, ma possono definire e contare le esperienze in modi differenti.

Come si rilevano le esperienze indesiderate

La revisione di Miguel Farias e colleghi ha raccolto segnalazioni di eventi indesiderati da studi sperimentali, osservazionali e resoconti di casi. Le stime variavano secondo il tipo di studio. Una ricerca può chiedere a tutti che cosa hanno vissuto, mentre un’altra può registrare solo le segnalazioni spontanee. Anche stabilire che un’esperienza sia comparsa dopo la pratica e capire che cosa l’abbia causata richiedono informazioni diverse. Revisione di Farias e colleghi su PubMed.

Willoughby Britton e colleghi hanno usato un’intervista strutturata con persone che avevano partecipato a programmi basati sulla mindfulness. Hanno distinto quanto un’esperienza fosse spiacevole, quanto durasse e se interferisse con la vita quotidiana. Una sensazione intensa che passa presto e una difficoltà che continua a ostacolare le attività possono quindi risultare diverse nelle registrazioni. L’intervista descrive quanto riferito dai partecipanti. Studio di Britton e colleghi.

Perché gli studi possono dare risposte diverse

Matthew Hirshberg e colleghi hanno analizzato il deterioramento di sintomi misurati prima e dopo un programma di riduzione dello stress basato sulla mindfulness, o MBSR. Nel confronto con la lista d’attesa non hanno rilevato più deterioramento nel gruppo che aveva seguito il programma. La misura riguarda l’andamento dei sintomi considerati. Per sapere che cosa è successo durante una seduta occorrerebbe una rilevazione dedicata. Analisi di Hirshberg e colleghi su PubMed.

In un’analisi di Otto Simonsson e colleghi su singole sessioni brevi, le pratiche di mindfulness, autocompassione e gratitudine, considerate insieme, non hanno mostrato una maggiore probabilità di esperienze vissute con disagio rispetto all’uso abituale di internet. Il confronto riguarda quanto riferito subito dopo una singola attività. Un percorso di settimane richiede un’osservazione diversa. Studio di Simonsson e colleghi.

Come parlarne durante un percorso

Se durante la pratica emerge un disagio, puoi fermarti, aprire gli occhi o cambiare posizione. Se decidi di parlarne con la guida, descrivi che cosa stavi facendo quando è comparso e come ti sei sentito dopo. Puoi chiedere un adattamento della consegna o scegliere di interrompere l’esercizio.

Se una difficoltà persiste, è intensa o interferisce con la giornata, puoi parlarne con un professionista sanitario. Il NCCIH invita a mantenere le cure convenzionali e a rivolgersi a un professionista per eventuali problemi di salute senza rinviare la valutazione per seguire una pratica meditativa. Indicazioni sulla sicurezza del NCCIH.

Per conoscere la proposta didattica del corso di meditazione a Pergine o parlare con chi guida gli incontri, consulta i contatti del centro.

Fonti

• Miguel Farias e colleghi (2020). Adverse Events in Meditation Practices and Meditation-Based Therapies.
• Willoughby B. Britton e colleghi (2021). Defining and Measuring Meditation-Related Adverse Effects in Mindfulness-Based Programs.
• Matthew J. Hirshberg e colleghi (2022). Prevalence of Harm in Mindfulness-Based Stress Reduction.
• Otto Simonsson e colleghi (2026). Adverse Experiences in Brief Meditation Practices.
• National Center for Complementary and Integrative Health. Meditation and Mindfulness.