Consapevolezza emotiva: che cos’è e perché conta

Ricevi un messaggio breve da una persona a cui tieni. Senti le spalle stringersi, rileggi le parole e ti viene voglia di rispondere in fretta. Quello che avverti nel corpo, quello che provi e quello che vorresti fare sono aspetti diversi della stessa scena. Puoi provare a distinguerli mentre lasci la risposta ancora aperta.

Un uomo in cucina si ferma con la mano accanto a una tazza. — Una pausa prima di scegliere come rispondere.

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Dare un nome a ciò che si prova

Richard Lane e Ryan Smith descrivono la consapevolezza emotiva come la capacità di farsi un’idea delle emozioni proprie e altrui e di descriverle. Nella scena del messaggio, la tensione nelle spalle è una sensazione. Il timore di essere stato frainteso è una possibile lettura della tua esperienza. Il desiderio di rispondere di scatto è un impulso. Per comprendere che cosa provava chi ha scritto, puoi chiedere come intendeva quel messaggio. Revisione di Lane e Smith su PubMed.

Distinguere ciò che provi dalla risposta che ti viene spontanea può cambiare la domanda che ti fai. Se pensi «mi ha irritato il tono», potresti chiedere un chiarimento. Se riconosci che temi di aver deluso la persona, potresti avere bisogno di sapere che cosa si aspettava. In entrambi i casi puoi riconoscere l’emozione e decidere in un secondo momento come agire. La regolazione emotiva riguarda anche ciò che fai con l’esperienza una volta che l’hai riconosciuta.

Come i ricercatori studiano questa capacità

La scala LEAS, discussa da Lane e Smith, valuta una prestazione. Chi partecipa risponde a situazioni ipotetiche descrivendo come si sentirebbe e come potrebbe sentirsi l’altra persona. Il modo in cui articola le risposte è parte di ciò che la scala misura. Chiedere a qualcuno di valutare quanto si ritiene capace di capire le emozioni sarebbe un compito diverso. Descrizione della misura nella revisione di Lane e Smith.

Che cosa ci dice uno studio sulla mindfulness

In uno studio randomizzato, Robins e colleghi hanno assegnato 56 adulti a un programma MBSR oppure a una lista d’attesa. Nel confronto fra chi ha completato lo studio, 20 persone nel programma e 21 nella lista d’attesa, il gruppo MBSR ha riferito una diminuzione maggiore delle difficoltà nel regolare le emozioni. I ricercatori hanno esaminato misure riferite dai partecipanti. Il risultato riguarda le difficoltà di regolazione in quel confronto, mentre la prestazione nel descrivere le emozioni è una domanda di ricerca distinta. Studio di Robins e colleghi su PubMed.

Un momento per ascoltarsi

Nel modello di Lindsay e Creswell, notare quello che accade e accoglierlo sono due aspetti distinti della mindfulness. Questa distinzione può orientare una breve osservazione quotidiana. Puoi chiederti che cosa senti, quale parola si avvicina a ciò che provi e che cosa vorresti chiarire. A volte la risposta più accurata è «per ora sento soltanto tensione». Il modello offre un modo per formulare le domande e lascia aperto l’esito della singola esperienza. Modello di Lindsay e Creswell su PubMed.

Il corso di meditazione a Pergine include esercizi guidati di osservazione di pensieri ed emozioni. Puoi informarti sulle modalità di partecipazione tramite i contatti del centro.