Al mattino puoi sentirti ancora lento anche dopo esserti alzato. Quando parliamo di «energia», possiamo intendere la sensazione di essere svegli, la voglia di iniziare o la disponibilità a fare un compito. Dare un nome a ciò che osservi aiuta a distinguere l’esperienza dal significato che le attribuisci.
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Il passaggio dal sonno alla veglia
Hilditch e McHill descrivono l’inerzia del sonno come un periodo dopo il risveglio in cui attenzione e prestazione possono essere temporaneamente ridotte. La sua intensità può variare con l’orario e con il sonno precedente. Il concetto aiuta a riconoscere perché il passaggio alla giornata possa richiedere tempo. La rassegna riguarda il risveglio e le prestazioni studiate, senza valutare il Saluto al Sole. Rassegna sull’inerzia del sonno.
L’energia percepita si può chiedere e registrare
In un esperimento incrociato con trenta adulti sedentari, Bergouignan e colleghi hanno confrontato una mattina con camminata moderata su tapis roulant, brevi camminate distribuite nell’arco della giornata e una condizione sedentaria. Nel complesso della giornata, l’energia riferita era più alta in entrambe le condizioni con camminata. Dopo la camminata unica del mattino, il rialzo rispetto alla condizione sedentaria si è concentrato nella rilevazione subito dopo lo sforzo. L’esperimento aiuta a capire come si misura una sensazione con scale e questionari. Per estendere il risultato allo yoga servirebbe un confronto dedicato. Studio di Bergouignan e colleghi.
Come cambia il tuo inizio di giornata
Prima di praticare puoi scegliere una domanda precisa, per esempio quanto ti senti disponibile a muoverti. Riprendila dopo la lezione e più avanti nella mattinata. Puoi scoprire che il cambiamento riguarda la prontezza a muoverti, la calma con cui affronti il primo impegno o nessuno dei due aspetti. Queste osservazioni descrivono la tua giornata e possono aiutarti a trovare il tuo ritmo.
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Fonti
- Cassie J. Hilditch e Andrew W. McHill (2019). Sleep inertia: current insights.
- Audrey Bergouignan e colleghi (2016). Studio sull’attività fisica e l’energia percepita.
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