Prima di contare i Saluti al Sole, chiarisci che cosa conta come un ciclo. In una descrizione della scuola Sivananda, un giro comprende due sequenze, una con partenza da un lato e una dall’altro. Nel protocollo di Bhavanani descritto qui sotto, una singola sequenza di dodici posizioni conta come un giro. Il numero ha senso se sai che cosa stai ripetendo. Descrizione del conteggio nella scuola Sivananda.
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Numero, ritmo e durata
Bhavanani e colleghi hanno confrontato due ritmi del Saluto al Sole in 42 studenti tra 12 e 16 anni, divisi in due gruppi. Nelle sedute da 30 a 40 minuti il gruppo lento eseguiva cinque giri con tenute più lunghe. Il gruppo rapido ne eseguiva quindici. Cambiavano sia il numero sia il modo in cui veniva svolto il movimento. Per questo lo studio non permette di isolare un effetto del solo numero di ripetizioni, né di fissare una dose per un adulto che inizia. Studio di Bhavanani e colleghi.
Scegli il punto di partenza
Concorda con la guida una versione e una durata in cui puoi riconoscere gli appoggi e coordinare il respiro. Lascia spazio alle pause. Alla fine puoi osservare come hai eseguito i passaggi e se il ritmo ti è sembrato sostenibile. Se vuoi far crescere l’impegno, cambia un elemento alla volta. Puoi aggiungere una ripetizione, dare più tempo a un passaggio o esplorare una variante. Questa progressione ti permette di vedere meglio che cosa è cambiato.
Quando fermare il conteggio
Il numero può servirti come promemoria, per esempio per mantenere simile la pratica in due mattine diverse. Se a metà giro il gesto diventa frettoloso o perdi il riferimento degli appoggi, puoi fare una pausa e ripartire con una consegna più semplice. Con il tempo potrai confrontare ripetizioni, ritmo e qualità del movimento con lo stesso criterio.
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Fonti
- Sivananda Yoga Vedanta Centres. The Sun Salutation.
- Ananda B. Bhavanani e colleghi (2011). A comparative study of slow and fast suryanamaskar on physiological function.
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