Una lezione presto può entrare nella settimana se il tempo del sonno trova spazio già dalla sera prima. Puoi partire dall’orario in cui devi uscire e risalire fino al momento in cui puoi realisticamente andare a letto. Includi il tempo che ti occorre per prepararti e addormentarti.
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Parti dalla notte
La dichiarazione congiunta dell’American Academy of Sleep Medicine e della Sleep Research Society indica per gli adulti tra 18 e 60 anni almeno sette ore di sonno a notte, con regolarità, come riferimento generale per la salute. Il bisogno individuale può variare e conta anche la qualità del riposo. Usa il riferimento per valutare l’orario nel suo insieme, invece di considerare soltanto quanto tempo rimane fino all’inizio della lezione. Documento di consenso sulla durata del sonno.
Osserva il risveglio oltre la prima impressione
L’attenzione può essere temporaneamente ridotta nei primi momenti dopo il risveglio. La ricerca sull’inerzia del sonno mostra che il riposo precedente e la collocazione del risveglio nella giornata influiscono su questa esperienza. Se arrivare a lezione ti richiede una sveglia più anticipata, osserva per qualche settimana come dormi e come affronti il resto del mattino. Rassegna di Hilditch e McHill.
Quando conviene cambiare orario
Puoi preparare il necessario la sera prima o scegliere una lezione in un altro momento della giornata. Confronta orari e qualità del riposo, oltre alla regolarità con cui riesci a partecipare. Questo articolo riguarda l’organizzazione della pratica. Per una domanda distinta, puoi leggere che cosa misurano gli studi su meditazione e qualità del sonno.
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Fonti
- Nathaniel F. Watson e colleghi (2015). Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult.
- Cassie J. Hilditch e Andrew W. McHill (2019). Sleep inertia: current insights.
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