Praticare prima degli impegni può darti un intervallo riconoscibile nella settimana. Per qualcuno è il momento con meno interruzioni. Per qualcun altro il mattino è già pieno, oppure è il momento in cui serve più tempo per mettersi in movimento. La scelta dell’orario riguarda la pratica e le condizioni che le fanno spazio.
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Come scegliere un orario che puoi mantenere
Considera quanto tempo ti serve fra il risveglio e l’inizio della lezione. Includi la preparazione, il tragitto e il tempo che vuoi lasciare dopo. Un orario può essere adatto se lo riesci a sostenere anche nelle settimane normali. Quando la lezione è fissa, puoi fare una prova e osservare se l’organizzazione funziona con i tuoi impegni.
Che cosa dice la ricerca sull’orario dell’esercizio
Youngstedt e colleghi hanno confrontato orari diversi per un protocollo di esercizio moderato su tapis roulant. Hanno osservato che il momento della giornata era associato a cambiamenti diversi in un indicatore del ritmo circadiano. Lo studio usava un esercizio e un contesto di laboratorio precisi. Le sue misure riguardano la fase del ritmo biologico e non stabiliscono quale sia l’orario migliore per una lezione di yoga. Studio di Youngstedt e colleghi.
Tre domande prima di scegliere
Quanto tempo reale ho? Come mi sento quando arrivo sul tappetino? Riesco a fare la lezione senza ridurre il sonno di cui ho bisogno? Con queste domande puoi decidere se mantenere il mattino, cambiare il ritmo o cercare un altro orario. Per confrontare le opzioni del centro, consulta il calendario dei corsi.
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Fonte
- Shawn D. Youngstedt e colleghi (2019). Human circadian phase-response curves for exercise.
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