Un Saluto al Sole può chiedere di passare dalla posizione in piedi all’appoggio delle mani e poi tornare in piedi. Mentre esegui questi passaggi, cambiano le parti del corpo che sostengono il peso e il tempo in cui devono farlo. Per capire l’impegno fisico conviene distinguere che cosa succede durante una sessione da ciò che si misura dopo settimane di pratica.
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L’impegno durante la sessione
Velocità, appoggi e numero di ripetizioni modificano il compito. Fare un passo o cambiare il tempo dedicato a un appoggio può trasformare una stessa sequenza. Mody ha misurato frequenza cardiaca e consumo di ossigeno durante una sessione di Saluti al Sole. Lo studio riguarda la risposta durante quel protocollo. Una rilevazione di questo tipo descrive l’impegno della sessione. Per conoscere gli adattamenti nel tempo occorre seguire un programma e misurare di nuovo le persone dopo averlo svolto. Studio di Mody su PubMed.
Forza e resistenza dopo più settimane
Bhutkar e colleghi hanno seguito giovani partecipanti per 24 settimane. Il programma prevedeva sei giorni di pratica a settimana e una progressione fino a 24 cicli per seduta. Gli autori hanno osservato miglioramenti in alcune prove di forza e resistenza. Il confronto era prima e dopo nello stesso gruppo. La durata, la frequenza e le altre componenti del programma aiutano a capire quanto quel protocollo differisca da una lezione settimanale. Studio di Bhutkar e colleghi.
Che cosa puoi osservare nella tua pratica
Puoi partire da un passaggio preciso. Quando le mani sono a terra, riesci a distribuire il peso senza cambiare ritmo di colpo? Quando torni in piedi, riesci a mantenere la direzione del movimento? Queste osservazioni aiutano a scegliere una variante. Se vuoi capire se stai diventando più forte o resistente, conviene osservare lo stesso compito nel tempo, mantenendo riconoscibili condizioni e ritmo.
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Fonti
- Bhavesh S. Mody (2011). Acute effects of Surya Namaskar on the cardiovascular & metabolic system.
- Milind V. Bhutkar e colleghi (2011). How Effective Is Sun Salutation in Improving Muscle Strength, General Body Endurance and Body Composition?.
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