indice
Tripod
Benefici
- Allunga i fianchi, rinforza la schiena e le gambe
- Posizione Yang che riequilibra i flussi energetici Yin/Yang del corpo
- Estende leggermente la colonna e il collo e può essere usata come controposizione dopo le flessioni forntali
- Allungando i fianchi prepara a lavori più profondi come bananasana
Controindicazioni
- Difficoltà alla spalle, spalle deboli. Nel caso eseguire TableTop.
Come entrare in posizione
- Partendo da Tabletop si allunga una mano oltre la testa lungo la linea del torace e la gamba opposta.
Alternative
- E’ possibile fare la posizione a brevi “ripetute” alternando DX/SX/
- E’ possibile combinare la posizione con altre in cui si lavora in flessione della colonna. Esempio: Half Butterfly DX/caterpillar – Tabletop – Tripod DX – Half Butterfly SX/caterpillar – Tabletop – Tripod SX
Come uscire dalla posizione
- Per uscire si consiglia di passare a tabletop prima di scendere.
- Interessante in sequenza anche scendere in Half Butterfly o Half Squat o prendere la posizione partendo da Half Butterfly o Half Squat
Controposizioni
- È una posizione dinamica e yang che non è mai mantenuta per minuti interi. Anche se fatta in sequenza fare il lato opposto della stessa è la controposizione ideale
- E’ usata come controposizione ad alcune flessioni frontali della colonna
Meridiani
- Cistifellea e Fegato per la zona laterale del busto, Stomaco per il quadricipite
- Cuore e polmoni per le braccia
Articolazioni
- Collo, colonna, bacino
Tempo
- 5-10-20 secondi o meno ogni ripetizione. Per allievi esperti allungare i tempi.
Altri consigli
- Passando da Half Squat a Tripod occorre riposizionare il piede d’appoggio su cui si scarica il peso.
- Da provare anche in sequenza con Straddle e varianti di straddle in torsione
Arjavam Yoga Trento – Corsi di Yin Yoga
Vieni a trovarci nella nostra pagina facebook
o direttamente in palestra
scopri di più su di noi
Il sistema Arjavam Yoga Trento
