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Toe Squat
Benefici
- Apre le dita dei piedi e gli archi plantari, rinforza le caviglie
- Stimola tutti i meridiani della parte inferiore del corpo con maggior accento a quello dei reni
Controindicazioni
- Seduti sui talloni può stressare anche le ginocchia. Occorre prestare attenzione a questa parte.
- Se le caviglie o le dita dei piedi sono molto rigide è meglio non stare in questa posizione a lungo
Come entrare in posizione
- Si parte seduti sui talloni con i piedi vicini, portando il peso sulle ginocchia si flette la caviglia e si estendono le dita in modo da appoggiare con i polpastrelli e col metatarso sul pavimento, punto quest’ultimo su cui scaricare il peso.
Alternative
- E’ possibile fare la posizione a brevi “ripetute”. Ci si siede in posizione, ci si alza sulle ginocchia quando si ha difficoltà risedendosi nel momento in cui ci si sente pronti nuovamente alla postura.
- E’ possibile combinare la posizione con altre in cui si lavora prevalentemente con la parte alta del corpo (mani in garudasana, mani in gomukasana)
- Si può flettere leggermente il busto in avanti per togliere peso agli archi plantari scaricando eventualmente a terra con le braccia in appoggio sul pavimento davanti a noi
- Se si ha difficoltà alle ginocchia è possibile posizionare un cuscino o un bolster tra i polpacci e le cosce in modo da alzare il busto
- Con dei mattoncini è possibile costruirsi un appoggio più vicino per scaricare con le braccia il peso lateralmente in modo da alleggerire il carico sugli archi plantari
Come uscire dalla posizione
- Per uscire si raccomanda estrema lentezza gustando ogni istante e sensazione.
Controposizioni
- Ankle stretch
- Child’s pose o posizioni che aprano le caviglie (saddle…)
Meridiani
- Tutti i meridiani delle gambe specialmente milza e stomaco per i quadricipiti, reni per gli archi plantari, milza stomaco con reni e fegato per gli inguini in compressione, si aggiunge anche cistifellea per il lavoro sulle caviglie. Eventualmente altri meridiani se si completa con un lavoro sulla parte alta del corpo.
Articolazioni
- Dita del piede e caviglie
Tempo
- 2-3 minuti
Altri consigli
- Non rimanere nella posizione nel dolore. Ci si alza, si stempera l’attrito e quando si è pronti si torna nuovamente in posizione.
- Questa posizione può diventare abbastanza intensa per molte persone anche molto velocemente. Occorre prestare attenzione al livello di intensità e dare i consigli giusti quando necessario.
- E’ un’idea, se si aggiunge anche il lavoro con la parte alta, per aumentare il tempo in posizione sulle spalle e braccia stare i 2-3 minuti necessari, uscire dalla posizione facendo ankle stretch, e rifare Toe Squat invertendo le braccia.
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