Deer

Benefici

Controposizione interessante per bilanciare lavori che aprono le anche o su rotazione esterne delle anche

E’ un modo bilanciato per ruotare le anche, internamente ed esternamente

Migliora la digestione e allevia sintomi di gas intestinale

Riduce gonfiori di gambe durante la gravidanza

Aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa

Aiuta chi soffre di alta pressione e chi soffre d’asma

Alternative

Se si è molto flessibili è possibile allontanare di più i piedi dal bacino per rendere la posizione più profonda

E’ possibile aggiungere una torsione portando il torace a terra sopra la gamba frontale e girando la testa nello stesso verso. Questa posizione è molto interessante se fatta su bolster allineato al torace

Altri consigli

Posizione mista tra Virasana e Baddha Konasana

Usata spesso come controposizione dopo lunghe rotazione esterne delle anche come Sholace, Swan o Winged Dragons

Molti praticanti non capiranno come far bene la posizione e terranno il piede frontale troppo vicino al corpo o inclineranno il busto troppo permettendo al bacino di compensare troppo la gamba posteriore e la sua rotazione interna. E’ fondamentale il lavoro dell’insegnate in questa posizione, specialmente nella versione eretta.

Arjavam Yoga Trento – Corsi di Yin Yoga

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Dangling

Dangling: Benefici

Allunga la zona lombare
Allunga i muscoli ischio-crurali e riscalda i quadricipiti
Comprime lo stomaco e gli altri organi interni dell’addome
Rinforza il diaframma che massaggia dall’interno gli organi addominali
Aiuta a lenire i crampi mestruali
Rallenta il ritmo cardiocircolatorio e ringiovanisce i nervi spinali

Dangling: Controindicazioni

Posizione da evitare per chi ha la pressione alta, diabete o glaucoma
Se il praticante ha la pressione bassa mentre si esce dalla posizione è utile o attivare i muscoli addominali per evitare scarso afflusso sanguineo oppure passare direttamente in uno squat
Se la schiena soffre parecchio in questa posizione è possibile farla piegando le ginocchia e all’occorrenza anche appoggiando i gomiti sulle cosce
Se ci sono delle problematiche che impediscono la flessione anteriore della colonna evitare il suo inarcamento e mantenerla il più dritta possibile piegando anche le ginocchia all’occorrenza.

Come entrare in posizione

Dalla posizione eretta ci si flette in avanti prendendosi i gomiti con le mani

Alternative

Piegando le ginocchia si rinforzano i quadricipiti e si rilassa la parte bassa della schiena
Appoggiare i gomiti su un tavolo, una sedia o sulle cosce se si sente male alla schiena
Se la posizione viene fatta due volte è meglio allungare progressivamente gli ischiocrurali e quindi fare prima la variante a ginocchia flesse e poi a ginocchia distese
Se si è molto flessibili è possibile prendersi i polsi da dietro le gambe

Come uscire dalla posizione

Piegando le ginocchia si appoggiano le mani sul pavimento e poi ci si srotola verso l’alto una vertebra per volta
Un altro modo di uscire dalla posizione è portare le mani sulle ginocchia e spingendo con le braccia alzare la schiena a metà strada. Successivamente raddrizzando le gambe portare la schiena in posizione eretta.

Controposizioni

Squat
-Leggere e dolci estensioni all’indietro della colonna (Upward Facing Cat, sdraiati a pancia in giù, qualcuno fa anche il Cammello nella versione semplice con supporto, Cat’s pulling its tail…)

Meridiani

Vescica
Fa molto bene come posizione al fegato, milza e reni

Articolazioni

Colonna

Tempo

Tre minuti può essere un tempo troppo lungo perché la posizione è intensa. Ogni tanto la posizione è fatta in sessioni da 2 minuti l’una intervallate da due minuti di Squat.

Altri consigli

Assomiglia ad Uttanasana ma l’enfasi non è sugli ischiocrurali ma sul rilassare la zona lombo-sacrale.
Se le ginocchia sono piegate dolcemente si rilassa di più la colonna e si rinforzano i quadricipiti, viceversa a ginocchia distese si sente di più l’allungamento degli ischiocrurali.
Prestare attenzione a bilanciare il peso tra dita del piede e talloni, questo dovrebbe aiutare a mantenere gli archi plantari dolcemente alzati.
E’ possibile oscillare avanti e indietro o lateralmente ma non dondolare col peso su e giù allungando e accorciando le catene miofasciali posteriori.