Deer

Deer

deer

Benefici

  • Controposizione interessante per bilanciare lavori che aprono le anche o su rotazione esterne delle anche
  • E’ un modo bilanciato per ruotare le anche, internamente ed esternamente
  • Migliora la digestione e allevia sintomi di gas intestinale
  • Riduce gonfiori di gambe durante la gravidanza
  • Aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa
  • Aiuta chi soffre di alta pressione e chi soffre d’asma

Controindicazioni

  • Se c’è male al ginocchio nella gamba frontale è dovuto facilmente ad una rigidità a livello dell’articolazione dell’anca che non ruota esternamente a sufficienza per non sovraccaricare il ginocchio. Si risolve avvicinando il piede all’inguine.

Come entrare in posizione

  • Si parte da Butterfly e poi si porta dietro una delle due gambe. Se il corpo lo permette si controlla di avere le varie parti ad angolo retto. (90° le cosce tra loro, 90° le ginocchia, 90° i piedi)

Alternative

  • Se si è molto flessibili è possibile allontanare di più i piedi dal bacino per rendere la posizione più profonda
  • E’ possibile aggiungere una torsione portando il torace a terra sopra la gamba frontale e girando la testa nello stesso verso. Questa posizione è molto interessante se fatta su bolster allineato al torace

Come uscire dalla posizione

  • E’ possibile aggiustando la posizione del busto riportare il piede dietro in avanti tornando in Butterfly
  • E’ possibile risalire col busto e poi sistemando il bacino portarsi in Windshield Wipers

Controposizioni

  • Questa posizione va fatta da entrambi i lati e ogni lato è la controposizione migliore al suo precedente
  • WindShield Wipers

Meridiani

  • Cistifellea se si percepisce bene la torsione
  • Fegato e Reni nella compressione delle viscere
  • Stomaco e Milza nella parte allungata dell’anca

Articolazioni

  • Principalmente le anche
  • Nella versione con torsione anche la colonna

Tempo

  • Siccome la maggior parte delle persone non riesce a fare la posizione bene abbastanza da averne beneficio viene eseguita principalmente come controposizione e quindi i tempi sono di 1 minuto per lato
  • 3-5 minuti per lato se inserita in una sequenza, spesso usata come torsione.

Altri consigli

  • Posizione mista tra Virasana e Baddha Konasana
  • Usata spesso come controposizione dopo lunghe rotazione esterne delle anche come Sholace, Swan o Winged Dragons
  • Molti praticanti non capiranno come far bene la posizione e terranno il piede frontale troppo vicino al corpo o inclineranno il busto troppo permettendo al bacino di compensare troppo la gamba posteriore e la sua rotazione interna. E’ fondamentale il lavoro dell’insegnate in questa posizione, specialmente nella versione eretta.

 

Arjavam Yoga Trento – Corsi di Yin Yoga

Vieni a trovarci nella nostra pagina facebook

Contatto Facebook

o direttamente in palestra

Apri Gmap e vedi dove siamo

scopri di più su di noi

Il sistema Arjavam Yoga Trento

Yoga planet

MASTER FORMAZIONE YIN YOGA – YOGA PLANET

Yoga Planet – formazione insegnanti yoga

Dangling

Dangling

dangling

Dangling: Benefici

  • Allunga la zona lombare
  • Allunga i muscoli ischio-crurali e riscalda i quadricipiti
  • Comprime lo stomaco e gli altri organi interni dell’addome
  • Rinforza il diaframma che massaggia dall’interno gli organi addominali
  • Aiuta a lenire i crampi mestruali
  • Rallenta il ritmo cardiocircolatorio e ringiovanisce i nervi spinali

Dangling: Controindicazioni

  • Posizione da evitare per chi ha la pressione alta, diabete o glaucoma
  • Se il praticante ha la pressione bassa mentre si esce dalla posizione è utile o attivare i muscoli addominali per evitare scarso afflusso sanguineo oppure passare direttamente in uno squat
  • Se la schiena soffre parecchio in questa posizione è possibile farla piegando le ginocchia e all’occorrenza anche appoggiando i gomiti sulle cosce
  • Se ci sono delle problematiche che impediscono la flessione anteriore della colonna evitare il suo inarcamento e mantenerla il più dritta possibile piegando anche le ginocchia all’occorrenza.

Come entrare in posizione

  • Dalla posizione eretta ci si flette in avanti prendendosi i gomiti con le mani

Alternative

  • Piegando le ginocchia si rinforzano i quadricipiti e si rilassa la parte bassa della schiena
  • Appoggiare i gomiti su un tavolo, una sedia o sulle cosce se si sente male alla schiena
  • Se la posizione viene fatta due volte è meglio allungare progressivamente gli ischiocrurali e quindi fare prima la variante a ginocchia flesse e poi a ginocchia distese
  • Se si è molto flessibili è possibile prendersi i polsi da dietro le gambe

Come uscire dalla posizione

  • Piegando le ginocchia si appoggiano le mani sul pavimento e poi ci si srotola verso l’alto una vertebra per volta
  • Un altro modo di uscire dalla posizione è portare le mani sulle ginocchia e spingendo con le braccia alzare la schiena a metà strada. Successivamente raddrizzando le gambe portare la schiena in posizione eretta.

Controposizioni

  • Squat
  • -Leggere e dolci estensioni all’indietro della colonna (Upward Facing Cat, sdraiati a pancia in giù, qualcuno fa anche il Cammello nella versione semplice con supporto, Cat’s pulling its tail…)

Meridiani

  • Vescica
  • Fa molto bene come posizione al fegato, milza e reni

Articolazioni

  • Colonna

Tempo

  • Tre minuti può essere un tempo troppo lungo perché la posizione è intensa. Ogni tanto la posizione è fatta in sessioni da 2 minuti l’una intervallate da due minuti di Squat.

Altri consigli

  • Assomiglia ad Uttanasana ma l’enfasi non è sugli ischiocrurali ma sul rilassare la zona lombo-sacrale.
  • Se le ginocchia sono piegate dolcemente si rilassa di più la colonna e si rinforzano i quadricipiti, viceversa a ginocchia distese si sente di più l’allungamento degli ischiocrurali.
  • Prestare attenzione a bilanciare il peso tra dita del piede e talloni, questo dovrebbe aiutare a mantenere gli archi plantari dolcemente alzati.
  • E’ possibile oscillare avanti e indietro o lateralmente ma non dondolare col peso su e giù allungando e accorciando le catene miofasciali posteriori.

 

 

Arjavam Yoga Trento – Corsi di Yin Yoga

Vieni a trovarci nella nostra pagina facebook

Contatto Facebook

o direttamente in palestra

Apri Gmap e vedi dove siamo

scopri di più su di noi

Il sistema Arjavam Yoga Trento

Yoga planet

MASTER FORMAZIONE YIN YOGA – YOGA PLANET

Yoga Planet – formazione insegnanti yoga