Dangling

Dangling: Benefici

• Allunga la zona lombare
• Allunga i muscoli ischio-crurali e riscalda i quadricipiti
• Comprime lo stomaco e gli altri organi interni dell’addome
• Rinforza il diaframma che massaggia dall’interno gli organi addominali
• Aiuta a lenire i crampi mestruali
• Rallenta il ritmo cardiocircolatorio e ringiovanisce i nervi spinali

Dangling: Controindicazioni

• Posizione da evitare per chi ha la pressione alta, diabete o glaucoma
• Se il praticante ha la pressione bassa mentre si esce dalla posizione è utile o attivare i muscoli addominali per evitare scarso afflusso sanguineo oppure passare direttamente in uno squat
• Se la schiena soffre parecchio in questa posizione è possibile farla piegando le ginocchia e all’occorrenza anche appoggiando i gomiti sulle cosce
• Se ci sono delle problematiche che impediscono la flessione anteriore della colonna evitare il suo inarcamento e mantenerla il più dritta possibile piegando anche le ginocchia all’occorrenza.

Come entrare in posizione

• Dalla posizione eretta ci si flette in avanti prendendosi i gomiti con le mani

Alternative

• Piegando le ginocchia si rinforzano i quadricipiti e si rilassa la parte bassa della schiena
• Appoggiare i gomiti su un tavolo, una sedia o sulle cosce se si sente male alla schiena
• Se la posizione viene fatta due volte è meglio allungare progressivamente gli ischiocrurali e quindi fare prima la variante a ginocchia flesse e poi a ginocchia distese
• Se si è molto flessibili è possibile prendersi i polsi da dietro le gambe

Come uscire dalla posizione

• Piegando le ginocchia si appoggiano le mani sul pavimento e poi ci si srotola verso l’alto una vertebra per volta
• Un altro modo di uscire dalla posizione è portare le mani sulle ginocchia e spingendo con le braccia alzare la schiena a metà strada. Successivamente raddrizzando le gambe portare la schiena in posizione eretta.

Controposizioni

• Squat
• -Leggere e dolci estensioni all’indietro della colonna (Upward Facing Cat, sdraiati a pancia in giù, qualcuno fa anche il Cammello nella versione semplice con supporto, Cat’s pulling its tail…)

Meridiani

• Vescica
• Fa molto bene come posizione al fegato, milza e reni

Articolazioni

• Colonna

Tempo

• Tre minuti può essere un tempo troppo lungo perché la posizione è intensa. Ogni tanto la posizione è fatta in sessioni da 2 minuti l’una intervallate da due minuti di Squat.

Altri consigli

• Assomiglia ad Uttanasana ma l’enfasi non è sugli ischiocrurali ma sul rilassare la zona lombo-sacrale.
• Se le ginocchia sono piegate dolcemente si rilassa di più la colonna e si rinforzano i quadricipiti, viceversa a ginocchia distese si sente di più l’allungamento degli ischiocrurali.
• Prestare attenzione a bilanciare il peso tra dita del piede e talloni, questo dovrebbe aiutare a mantenere gli archi plantari dolcemente alzati.
• E’ possibile oscillare avanti e indietro o lateralmente ma non dondolare col peso su e giù allungando e accorciando le catene miofasciali posteriori.

 

 

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