Cat pulling its tail
Benefici
- E’ una controposizione efficace da fare dopo intense flessioni frontali spinali
- Comprime in modo dolce la parte bassa della schiena
- Apre i quadricipiti e i flessori delle anche (Psoas)
Controindicazioni
- Per chi ha problemi alla parte bassa della schiena si consiglia di affrontare la posizione con estrema dolcezza
Come entrare in posizione
- Partendo da una posizione seduta con entrambe le gambe distese ci si gira portando il fianco destro a terra, sostenendo il busto con l’avambraccio destro, col gomito sotto la spalla per scaricare bene il peso, e si flette la gamba sinistra in avanti spingendo bene col tallone come volessimo allontanarla da noi. Con la mano sinistra prendere il piede opposto e tirarlo verso il bacino aprendo all’indietro il ginocchio destro.
- Si può fare la stessa posizione partendo da sdraiati lasciando il busto e la testa a terra.
Alternative
- Tra le due versioni è più semplice stare su col busto appoggiandosi col gomito a terra. Nella versione sdraiata la posizione diventa una torsione con estensione della colonna e molti non riescono ad allargare le gambe.
Come uscire dalla posizione
- Si può lasciare la presa del piede tornando sdraiati a pancia in giù o viceversa a pancia in su.
Controposizioni
- Abbracciare le ginocchia al petto con la schiena a terra
- Child’s pose
Meridiani
- Stomaco e Milza se si allunga bene il fianco
- Vescica e Reni per la parte della colonna arcuata e in torsione
Articolazioni
- Zona lombo-sacrale
- Se si sente la torsione allora anche la cassa toracica è stimolata
Tempo
- Un minuto se è fatta come controposizione ad una flessione in avanti della colonna
- – 3-5 minuti se fatta come torsione
Altri consigli
- Assomiglia a Jatharaparivartasana ma con una torsione
- Se si spinge il piede cercando di allontanarlo dal corpo la posizione diventa “yang” e quindi può essere mantenuta per meno tempo
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