Cat pulling its tail

Benefici

• E’ una controposizione efficace da fare dopo intense flessioni frontali spinali
• Comprime in modo dolce la parte bassa della schiena
• Apre i quadricipiti e i flessori delle anche (Psoas)

Controindicazioni

• Per chi ha problemi alla parte bassa della schiena si consiglia di affrontare la posizione con estrema dolcezza

Come entrare in posizione

• Partendo da una posizione seduta con entrambe le gambe distese ci si gira portando il fianco destro a terra, sostenendo il busto con l’avambraccio destro, col gomito sotto la spalla per scaricare bene il peso, e si flette la gamba sinistra in avanti spingendo bene col tallone come volessimo allontanarla da noi. Con la mano sinistra prendere il piede opposto e tirarlo verso il bacino aprendo all’indietro il ginocchio destro.
• Si può fare la stessa posizione partendo da sdraiati lasciando il busto e la testa a terra.

Alternative

• Tra le due versioni è più semplice stare su col busto appoggiandosi col gomito a terra. Nella versione sdraiata la posizione diventa una torsione con estensione della colonna e molti non riescono ad allargare le gambe.

Come uscire dalla posizione

• Si può lasciare la presa del piede tornando sdraiati a pancia in giù o viceversa a pancia in su.

Controposizioni

• Abbracciare le ginocchia al petto con la schiena a terra
• Child’s pose

Meridiani

• Stomaco e Milza se si allunga bene il fianco
• Vescica e Reni per la parte della colonna arcuata e in torsione

Articolazioni

• Zona lombo-sacrale
• Se si sente la torsione allora anche la cassa toracica è stimolata

Tempo

• Un minuto se è fatta come controposizione ad una flessione in avanti della colonna
• – 3-5 minuti se fatta come torsione

Altri consigli

• Assomiglia a Jatharaparivartasana ma con una torsione
• Se si spinge il piede cercando di allontanarlo dal corpo la posizione diventa “yang” e quindi può essere mantenuta per meno tempo

 

 

 

 

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