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Table Top
Table top: Benefici
- Rinforza i muscoli della schiena
- Allunga le spalle
- Se fatta con il corpo disteso e il collo reclinato all’indietro stimola la tiroide
- Ottima controposizione che estende la colonna e il collo attivando i muscoli ischiocrurali e dorsali
Controindicazioni
- Se le spalle sono particolarmente deboli o rigide è preferibile lavorare con altre posizioni come Infant (shalabasana)
- Se si soffre di cervicale o problematiche varie al collo non estenderlo all’indietro. In alcune persone può essere che le estensioni all’indietro del capo occludano parzialmente le arterie e potrebbe quindi comparire offuscamenti della vista o giramenti del capo. Nel caso evitare l’estensione e mantenere la testa in linea con la colonna
Come entrare in posizione
- Partendo seduti sul tappetino con gambe flesse e piante dei piedi a terra due o tre spanne dal bacino e larghi quanto le spalle, posizionare le mani a terra dietro la schiena e alzare il bacino verso l’alto il più possibile
- Nella versione con gambe allungate occorre regolare la posizione iniziale dei piedi portandoli un po’ più avanti
Alternative
- La posizione può essere fatta nelle due varianti a gambe flesse o distese
Come uscire dalla posizione
- Si riporta la testa in linea con la colonna mentre si scende col bacino verso terra
Controposizioni
- Essendo una posizione Yang è Solitamente usata essa stessa come controposizione ad altre Yin e non è mai eseguita per più di un minuto.
Meridiani
- Vescica per contrazione sulla schiena, reni per contrazione sul retro delle gambe. Crasso (poco) e stomaco (di più) per l’estensione del collo sulla parte frontale
- Se anche la caviglia è estesa si lavora anche su stomaco, milza e fegato
Articolazioni
- Spalle, caviglie e collo
Tempo
- 1 minuto o meno
Altri consigli
- E’ possibile praticare la posizione per più tempo con successive “ripetute” intervallate da leggere flessioni frontali o anche da Caterpillar.
- Nome sanscrito: ardha purvottanasana
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