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Squat
Squat: Benefici
- Apre le anche e rinforza le caviglie
- Alleggerisce e allunga la zona lombare
- Può essere una buona preparazione per l’apertura della cintura pelvica al parto
- Può alleviare sintomi-crampi del ciclo mestruale
Squat: Controindicazioni
- Se le anche sono troppo rigide il peso rischia di scaricarsi sulle ginocchia
- Se si soffre di problematiche varie alle ginocchia è una posizione sconsigliata
Come entrare in posizione
- Si parte stando in piedi, si allargano le punte verso l’esterno con i talloni distanti quanto le anche e, flettendo le ginocchia si porta il bacino più vicino possibile a terra allargano le gambe con i gomiti ed eventualmente mettendo le mani in Anjali mudra spingendo le ginocchia con i gomiti
Alternative
- Se i talloni non toccano terra è possibile usare un asciugamano piegato da posizionare sotto per aiutare il piede a scaricare bene il peso senza caricare troppo il gastrocnemio (muscolo del polpaccio). A seconda della persona la posizione risulta più semplice aggiustando la distanza tra i piedi e l’angolo dello stesso rispetto alla linea del bacino (ileo-ileo).
- Più i piedi si allargano più il lavoro sulle anche aumenta
- Più i piedi si avvicinano più il lavoro è sulle caviglie
- Una variante molto intensa prevede di avvicinare i piedi tra loro, aprire le ginocchia il più possibile e flettere il busto in avanti portando la testa più vicino possibile a terra e provare con le mani ad intrecciarle passando dal retro della schiena
- Un’altra variante prevede di intrecciare le mani dietro la nuca e portando il mento allo sterno si allungano i muscoli del collo
- Half Squat prevede di allungare un piede in avanti sulla linea della coscia mantenendo l’altro piegato e di flettersi centralmente sulla bisettrice dell’angolo formato dalle due gambe. Questa posizione eventualmente va fatta da entrambi i lati.
Come uscire dalla posizione
- Una delle possibilità prevede di sedersi aiutandosi con le mani e poi di allungare le gambe frontalmente una alla volta e molto lentamente
- Un’altra opzione prevede di passare nella bilancia dello Yoga classico per poi da lì eventualmente in altre posizioni
- Un altro modo è portarsi, aiutandosi con le mani, nella posizione Dangling
Controposizioni
- Dangling
- Ankle stretch o Hero pose (Vajrasana)
Meridiani
- Fegato, Reni, Vescica
- Se la posizione viene fatta con l’accento sulle caviglie vengono stimolati anche Stomaco, Milza, Cistifellea e di nuovo Vescica
Articolazioni
- Anche, ginocchia, caviglie
Tempo
- 2-3 minuti per volta ma è possibile tornare in questa posizione più volte durante la stessa sessione
Altri consigli
- Assomiglia alla posizione di Malasana
- Le ginocchia e i piedi devono puntare nella stessa direzione
- E’ un’ottima posizione molto naturale per defecare
- E’ possibile alternare più vote Dangling – Squat – Dangling – Squat – Dangling…
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