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Square
Square: Benefici
- Prepara alla posizione del Loto
- E’ una apertura delle anche che ruotano esternamente
- Decomprime e allunga la parte bassa della schiena
Square: Controindicazioni
- Occorre prestare molta attenzione alla pressione che può comparire nelle ginocchia. E’ importante che lavorino le anche e non l’articolazione delle ginocchia. Se si sente fastidio alle ginocchia occorre fare degli aggiustamenti in modo da depotenziare la postura.
- Può aumentare l’infiammazione, se presente, al nervo sciatico. Nel caso si consiglia di sedersi su un cuscino per alzare le anche finché queste non sono abbastanza aperte da poter avere le ginocchia sotto il livello del bacino
- Se si soffrisse di problematiche varie alla schiena è meglio non flettere la colonna ma mantenerla il più dritta possibile
Come entrare in posizione
- Può essere un po’ difficile entrarci bene perché è molto facile sforzare le ginocchia invece di aprire le anche. Si comincia con le gambe incrociate e si spostano gli stinchi in modo da averli perpendicolari al lato lungo del tappetino e paralleli alla linea che congiunge gli ilei.
- Successivamente si comincia a portare le ginocchia più vicine le une alle altre senza permettere agli stinchi di spostarsi e avvicinare i piedi al bacino
Alternative
- Flettere in avanti la colonna allunga la parte bassa della schiena e intensifica il lavoro nelle anche. Se c’è difficoltà in questo movimento sedendosi su un cuscino aiuta.
- Una opzione più intensa è portare una caviglia sul ginocchio opposto e l’altra sotto quello opposto. Tentare questa variante solo quando entrambe le ginocchia sono basse (e le anche quindi sufficientemente aperte)
- Se si è particolarmente flessibili è possibile avvicinare le ginocchia permettendo ai piedi di allontanarsi sulla linea degli stinchi
- Se si sente il lavoro nelle ginocchia è possibile usare dei supporti da mettere sotto al ginocchio per mantenerlo elevato e scaricare il peso sul mattoncino o sul bolster. Questo potrebbe alleviare la tensione all’interno dell’articolazione che si ripete non deve essere sotto stress.
- E’ possibile ottenere un lavoro simile sul corpo con Reclining Pidgeon, Shoelace o Swan
Come uscire dalla posizione
- Ci si inclina leggermente all’indietro e si allungano le gambe
Controposizioni
- Si allungano le gambe e si contrae ripetutamente i muscoli della gamba per massaggiare il ginocchio
- Rotazioni interne delle anche come Deer o WindShield Wipers
- Tabletop
Meridiani
- Fegato, Reni e Cistifellea
- Vescica (se con flessione anteriore della colonna)
Articolazioni
- Anche e colonna
- NON LE GINOCCHIA
Tempo
- 3-5 minuti per lato
Altri consigli
- Come praticante inesperto si tende a incrociare normalmente le gambe senza lavorare sulle anche. Occorre trovare la giusta distanza degli stinchi per sentire del lavoro nella parte interessata ma non alle ginocchia
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