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Sphinx & Seal

Sphinx and Seal: Benefici

Può arrivare a comprimere in modo benefico e profondo stimolando l’arco lombo sacrale. Si dice che tra le vertebre L2 e L3 si trovi la “porta della vita” dove l’energia Jing è immagazzinata.
Tonifica la colonna. Persone con piccole ernie o protusioni possono trovare questa posizione di grande aiuto
Se il collo vi allunga e la testa si apre verso l’alto o all’indietro viene stimolata anche la tiroide
Nella posizione della Foca (Seal) anche lo stomaco può ricevere un piacevole e ristorativo allungamento

Per chi ha una schiena particolarmente debole o danneggiata o un osso sacro particolarmente rigido la posizione potrebbe essere troppo intensa specialmente la variante della foca
Se compare del dolore è importante uscire!
Per donne in gravidanza è importante non premere la pancia a terra ma si può comunque fare la posizione appoggiando il bacino e i gomiti su due bolster
Se si ha mal di testa non fare la posizione

Sphinx: partendo sdraiati a terra con la pancia verso il basso si inarca il busto verso l’alto portando i gomiti sotto le spalle, gli omeri perpendicolari a terra.

Se la sensazione nella schiena è troppo intensa è possibile spostare i gomiti più avanti abbassando le spalle e togliendo tensione dalla zona lombosacrale
Si può usare un cuscino sotto i gomiti per alzare la posizione e intensificare il lavoro
E’ possibile posizionare un bolster sotto le ascelle e rilassarsi completamente
Nella posizione della Foca si regola l’intensità allargando le mani
Portare le mani leggermente in avanti rispetto alla linea delle spalle aumenta ancora l’intensità
E’ possibile piegare le ginocchia per aumentare la compressione nella zona sacrale
E’ possibile anche aprire le gambe per aumentare le sensazioni nella parte bassa della schiena anche se non saranno più così uniformemente distribuite sulla colonna
E’ possibile rilassare anche le spalle incassando il collo e rilassando la testa in avanti appoggiandola su un bolster (nella posizione della Sfinge)
Per i più avanzati è possibile anche fare la posizione con le gambe nel loto o nella rana (Frog)

Lentamente ci si distende a terra una vertebra per volta accompagnando il movimento con le braccia.

Child’s pose
Abbracciare le gambe al petto, schiena a terra o Happy baby ma potrebbe essere troppo intenso
Cat’s Breath
Downdog
Qualsiasi dolce flessione della colonna (Butterfly…)

Sphinx: 3-5 minuti
Seal: 1-3 minuti. Spesso fatta in ripetizioni successive da 1 minuto l’una
E’ possibile fare per qualche minuto la Sfinge e poi per chi vuole intensificare entrare nella Foca
Per i praticanti più esperti anche 5-10-20 minuti (Sfinge)

Seal può essere fatta seguire alla posizione Saddle che risulta essere una estensione più blanda
Sphinx invece è un’estensione più blanda di Saddle e può quindi essere fatta prima
E’ possibile fare delle visualizzazioni nella posizione o concentrarsi sul respiro che sale lungo la colonna vertebrale

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