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Snail

Benefici

Una delle posizioni che più sbloccano, liberano e sciolgono la colonna
Rilassa il cuore, porta più sangue alla testa, svuota i polmoni e comprime gli organi interni massaggiandoli

Questa posizione porta parecchio peso sulle spalle e allunga molto il collo. Se ci sono problematiche di vario genere occorre stare molto attenti o evitare la posizione del tutto
Non raccomandata per chi ha pressione alta, infezioni nella parte alta del corpo, vertigini, glaucoma o raffreddore.
Durante il ciclo mestruale potrebbe essere una posizione che dà fastidio
Se si hanno problematiche alla colonna vertebrale che ne impediscono la flessione anteriore evitare la posizione
Posizione da evitare per donne in gravidanza

Si prepara il collo intrecciando le mani dietro la nuca e usando solo la forza delle braccia si porta il mento in mezzo alle clavicole
Partendo da sdraiati si rotola sulla schiena portando il bacino verso l’alto e sopra la testa, come per entrare in candela, e sostenendolo con le mani. Dopodiché si rilassa la schiena permettendole di incurvarsi portando i piedi verso terra oltre la testa.

Ci sono molti stadi intermedi che possono essere fatti dai principianti. Si comincia ad abituare il corpo allenandolo alla flessione frontale con la posizione Caterpillar
Se i piedi non toccassero terra si possono posizionare dei blocchi o uno o più bolster sotto per poter scaricare a terra il peso delle gambe
E’ possibile rilassare le gambe flettendo le ginocchia portandosi nella variante di Karnapidasana
Per gli allievi più esperti è possibile portare le ginocchia vicine e assieme a terra a lato della testa (necessario fare entrambi i lati)
Con le gambe tese le mani possono essere o intrecciate tra loro, o intrecciate e con i polsi rovesciati, o aperte rilassate sul pavimento a 45° rispetto alla linea dei piedi

Se le mani raggiungono i piedi anche con flessione delle ginocchia afferrare gli alluci e usarle come bilancieri per ridiscendere in modo lentissimo e una vertebra per volta assaporando ogni sensazione
Se le mani non raggiungono i piedi sorreggono il bacino il più possibile per evitare di uscire dalla posizione troppo velocemente
Appena usciti si rimane sdraiati per qualche respiro assaporando le sensazioni. Se il praticante è inesperto è molto probabile che compaia un indolenzimento al diaframma percepito durante l’inspiro. Se per alcuni la sensazione è molto piacevole per altri può essere fastidiosa e soprattutto se inaspettata è possibile che compaia agitazione. Abbracciando le ginocchia al petto aiuta a stemperare eventuale attrito.

Windshield Wipers
Leggerissime estensioni della colonna (come rimanere sdraiati a pancia in giù) o dolcissime arcuazioni che avvicinano alla posizione della sfinge
Fish pose (Matsyasana) con o senza ausilio dei props
Gatto rimanendo un po’ di tempo e dedicando più attenzione nell’inspiro e quindi nella fase di estensione della colonna
Child’s pose

Meridiani profondi o direttamente l’organo bersaglio: è una posizione che massaggia tutti gli organi interni e ogni respiro è un massaggio in più
Per la parte dei meridiani superficiali quello della vescica viene allungato di più

3-5 minuti ma se chi la pratica è un principiante e/o i piedi non toccano terra (o sono sul bolster) anche 2-3 minuti possono essere troppi.

È possibile per chi non è capace di entrare in posizione per diversi motivi fisici o mentali proporre come alternativa Happy baby che permette al bacino di sollevarsi da terra
Permettere alla colonna di arrotondarsi. Non cercare di mantenere la schiena diritta e le anche alte

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