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Saddle

Benefici

E’ una compressione profonda per la parte lombosacrale
Allunga i flessori dell’anca (psoas) e quadricipiti
Ottima posizione per atleti e persone che camminano molto o che stanno molto in piedi
Stimola la tiroide se si fa cadere la testa all’indietro (con bolster)
Se fatta con i piedi a lato delle anche è una rotazione interna delle anche

Se si hanno problematiche particolari alla colonna o all’articolazione sacroiliaca
Le ginocchia possono essere messe sotto tensione
Può esserci una compressione sulle caviglie troppo intensa
Se compare del dolore è importante uscire dalla posizione

Si parte dalla posizione seduta con i glutei sui talloni e ci si inarca all’indietro con la schiena. E’ possibile arrivare ad appoggiare a terra sia i gomiti sia la schiena, a seconda dell’elasticità del praticante

Si possono flettere le gambe una alla volta. Questa posizione si chiama Half Saddle. L’altra gamba può essere tenuta sia distesa sia flessa con la pianta del piede a terra vicino al bacino
E’ possibile portare la schiena sul bolster scaricando il peso a terra. Nel caso si appoggia la nuca sulla parte terminale in modo di estendere leggermente anche la testa e il collo all’indietro.
Se c’è del dolore alle caviglie è possibile mettere sotto ai piedi una coperta
Se c’è del dolore alle ginocchia è possibile mettere un asciugamano arrotolato o un bolster tra polpaccio e bicipite femorale
E’ possibile portare le braccia distese oltre al testa per allungare anche le spalle ed agire sui meridiani delle braccia
Se non ci sono dei bolster è possibile alzare il bacino con dei blocchi
Ci sono due varianti per come è possibile tenere il bacino, o sui talloni o per terra tra i talloni. Nella prima versione si sente di più il lavoro sulle lombari, nella seconda sui quadricipiti e sullo psoas

Il primo metodo prevede di tornare dalla stessa strada fatta per entrare in posizione, risalendo lentamente e aiutandosi con gomiti e mani.
Se è troppo difficile è sempre possibile rotolare di lato. Se si sceglie questa opzione fare attenzione ai movimenti che devono essere lenti. Riposare magari qualche istante sul fianco e con le gambe distese prima di alzarsi

E’ d’aiuto anche attivare ritmicamente i quadricipiti e gli ischiocrurali assieme in modo da indurire e rilassare la zona della rotula. Per rilassare la schiena, dopo alcuni movimenti abbracciare entrambe le gambe al petto
Child’s pose. E’ possibile che l’indolenzimento alle lombari impedisca di entrarci velocemente. Nel caso si entra molto piano magari restando del tempo con la testa appoggiata sui pugni per evitare di entrare subito in una flessione troppo intensa.
Hinge pose, magari supportando la schiena con le mani sotto il bacino, palmo a terra.

Stomaco, milza, vescica, reni
Se fatta con le mani oltre la testa anche i meridiani delle braccia specialmente cuore e polmoni

1-5 minuti
Se si è particolarmente allenati è possibile tenere la posizione anche per 15 minuti

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