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Reclining Pidgeon
Reclining Pidgeon: Benefici
- Apre le anche
- Massaggia gli organi addominali
- Con la gamba estesa allunga gli ischiocrurali e la zona lombare
Reclining Pidgeon: Controindicazioni
- Se si soffre di problematiche alle anche o alle ginocchia occorre regolare l’intensità e usare i dovuti props.
Come entrare in posizione
- Partendo dalla posizione sdraiata si porta il piede sul ginocchio opposto e prendendo la coscia do sotto il piede la si avvicina al busto.
Alternative
- Per chi ha le anche molto elastiche è possibile portare il piede verso l’inguine opposto e andare a prendere con le mani il ginocchio anziché la coscia. In questo modo è possibile aumentare la flessione della gamba. Per gli allievi più esperti posizionare il piede in modo che nella flessione massima vada ad incastrarsi sotto alle costole fluttuanti esercitando una piacevole pressione agli intestini massaggiandoli.
- Si può allungare la gamba e andare a prendersi il piede con le mani. Questa posizione solitamente viene fatta da chi ha già una buona elasticità e il piede opposto è già stato posizionato vicino all’inguine
- La stessa posizione è possibile eseguirla su una sedia accavallando le gambe e flettendo il busto in avanti
Come uscire dalla posizione
- Lentamente si ritorna con entrambi i piedi a terra
Controposizioni
- Windshield Wipers
- Generalmente fatta su entrambi i lati le posizioni si bilanciano l’una con la sua opposta
Meridiani
- Cistifellea, fegato, reni, milza e Vescica
Articolazioni
- anche
- zona lombare
Tempo
- 3-5 minuti
Altri consigli
- Nome sanscrito: sucirandharasana
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