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Melting Heart – Anahatasana
Benefici
- E’ una dolce estensione per la parte media e alta della colonna
- Apre le spalle
- Apre il cuore
Controindicazioni
- Se si hanno problematiche al collo questa posizione può sforzarlo eccessivamente
- Fare attenzione alla comparsa di formicolii nelle mani o nelle dita. Questo è spesso un segno che un nervo è compresso e continuare la sua compressione potrebbe danneggiarlo permanentemente. Se compare quindi del formicolio occorre riposizionare braccia e mani per decomprimere il nervo od uscire direttamente dalla posizione
Come entrare in posizione
- Dalla posizione del gatto è possibile camminare con le mani in avanti permettendo al torace di avvicinarsi al suolo finché i femori non sono perpendicolari
- Dalla posizione del bambino è possibile fare la stessa cosa camminando avanti con le mani
Alternative
- Se compare dolore alle spalle è possibile aprire le braccia anziché portarle oltre la testa
- Se il praticante è abbastanza flessibile è possibile ruotare la testa portando il mento a contatto col suolo
- Se compare del fastidio alle ginocchia è possibile appoggiare prima le ginocchia su una coperta morbida
- E’ possibile allungare anche le piante dei piedi appoggiando le dita e le ossa del metatarso per terra anziché il dorso dei piedi
- E’ possibile appoggiare il torace su un bolster per riposarsi di più
- E’ possibile allungare un braccio per volta usando l’altro come cuscino per la testa
- E’ possibile eseguire la posizione in torsione infilando un braccio sotto e lavorando sui muscoli della spalla in modo differente
- Per chi è molto flessibile è possibile aumentare il lavoro sulle spalle appoggiando i gomiti su due mattoncini. Viceversa appoggiare la testa su un mattoncino alleggerisce la posizione.
Come uscire dalla posizione
- Portare entrambe le mani sotto le spalle e alzarsi nel gatto
- Indietreggiare nella posizione del bambino
- Scivolare in avanti e portarsi proni sdraiati a terra
Controposizioni
- Posizione del bambino
- Sdraiati a pancia in giù
- Qualsiasi dolce flessioni in avanti
Meridiani
- Compressioni lungo la spina dorsale stimolano le linee del meridiano della Vescica
- Se è percepito l’allungamento nella zona frontale del torace vengono attivati il meridiano dello stomaco e quello dei reni
- Questa posizione può stimolare anche i meridiani nelle braccia, soprattutto Cuore e Polmoni
Articolazioni
- Dolce compressione – estensione per la parte alta della schiena
- Stimola dolcemente anche la zona lombare
- Spalle / articolazione dell’omero
Tempo
- Dai tre ai cinque minuti
- Se la posizione è fatto con il mento sul pavimento è possibile che il tempo debba essere ridotto. Ascoltare attentamente in caso le sensazioni che compaiono nelle vertebre del collo.
Altri consigli
- E’ una posizione molto piacevole dopo una serie di estensioni della zona lombare della colonna
- Può essere usata anche all’opposto, ossia per precedere estensioni più profonde della colonna
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