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Infant
Benefici
- Posizione Yang che aiuta a bilanciare l’eccesso di Yin in una sequenza
- Tonifica i muscoli dorsali, rinforza la schiena
- Estende la colonna ed è una ottima controposizione per le flessioni in avanti della colonna
- Massaggia per compressione l’addome rinvigorendo l’intestino e lo stomaco, migliora le capacità digestive
- Contribuisce ad una migliore circolazione sanguigna del corpo
- Riduce lo stress e allena la mente alla concentrazione
Controindicazioni
- In caso di mestruazioni o gravidanza evitare la posizione
- In caso di dolori alla schiena o di problematiche varie con sensazioni di forte dolore si sconsiglia la posizione
- Per chi ha problemi di pressione alta occorre che impari a respirare rilassatamente permettendo che vi sia pressione sulla pancia e sulle costole
Come entrare in posizione
- Stesi sulla pancia con le braccia lungo il corpo e il palmo delle mani rivolto verso l’alto ci si inarca portando braccia, testa gambe tutto verso il cielo lasciando la pancia a contatto con il suolo.
Alternative
- Si può fare con entrambe le braccia allungate oltre la testa, intrecciate dietro la nuca o allungate nella direzione dei piedi
- E’ possibile tenere a terra un braccio, steso oltre il capo, e la gamba del lato opposto e alzare solo gli altri due arti
- Altra versione è con la mano destra prendere la caviglia destra e avere metà corpo in Dhanursana e l’altra metà in Shalabasana con il braccio allungato in avanti.
- La stessa posizione del punto precedente ma con la mano che prende la caviglia della gamba opposta
- Con entrambe le braccia sotto il busto, i pugni agli inguini e si alzano solo le gambe
Come uscire dalla posizione
- Semplicemente ci si rilassa verso terra scendendo adagio dalla postura. Solitamente si rimane qualche istante nella posizione sdraiata per riposarsi.
Controposizioni
- Solitamente è questa posizione usata come controposizione. E’ possibile tuttavia inserirla in sequenza come asana Yang eseguendola in piccole serie di 15-30 secondi cambiando o meno variante ogni volta che si risale in posizione. Se eseguita in questo modo si consiglia Child’s pose o flessioni frontali della colonna per bilanciare la posizione allungando anche la muscolatura.
Meridiani
- Vescica e reni per compressione della parte posteriore del corpo, stomaco e intestino per compressione dell’organo interessato. Intestino anche per il lavoro sulle braccia nella posizione classica.
Articolazioni
- Collo, colonna
Tempo
- Essendo una posizione molto Yang sarà difficile mantenerla, eccetto chi è molto allenato, per più di 20-30 secondi.
Altri consigli
- Se le ossa del pube fanno male è possibile piegare una coperta ed usarla come cuscino per appoggiare sul morbido
Arjavam Yoga Trento – Corsi di Yin Yoga
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