indice
Frog
Benefici
- Apre molto gli inguini (adduttori)
- Alla posizione si aggiunge una dolce estensione spinale che comprime la parte bassa e alta della schiena
- Aiuta nella digestione e allevia crampi all’addome, di origine mestruale o digestiva
Controindicazioni
- Chi ha problematiche alla schiena potrebbe aver grande difficoltà nella posizione
- Le ginocchia possono dare molto fastidio. Nel caso usare delle coperte per appoggiarle sul morbido
- Se il collo dà fastidio appoggiare la testa su un bolster o la fronte a terra
- Se si sente del formicolio nelle mani quando allungate oltre la testa aprirle lateralmente
Come entrare in posizione
- Partendo da Child’s Pose si scivola in avanti allargando le ginocchia
Alternative
- Tadpole: Partendo da Child’s pose si allargano le ginocchia il più possibile avvicinando il busto a terra ma mantenendo i glutei sui talloni
- Full Frog: separare anche i piedi larghi quanto le ginocchia
- Half Frog: mantenere il bacino più alto con i femori in linea con le ginocchia (versione più semplice per chi ha rigidità negli adduttori). Questa posizione viene molto bene appoggiando torace e bacino sul bolster ed eventualmente scaricando la testa su un mattoncino o sui pugni delle mani
- E’ possibile aggiungere una torsione laterale portando un braccio sotto la spalla opposta allungando la zona del deltoide
- E’ possibile intensificare la posizione portando la parte superiore del busto nella posizione della sfinge
Come uscire dalla posizione
- Solitamente si scivola in avanti col busto portandosi sdraiati a terra a pancia in giù. Questo movimento avvicina naturalmente le gambe.
- Se la posizione è tenuta per molto tempo e la zona degli inguini risultasse molto allungata è possibile per una versione ancora più gentile di uscita dalla posizione prima allargare gli stinchi e portarli allineati alle cosce e poi con un movimento dolce e calibrato dei piedi che spingono il pavimento avvicinare le cosce tra di loro, pochi centimetri per volta per singolo movimento.
Controposizioni
- Child’s pose
- Abbracciare le ginocchia con la schiena a terra
Meridiani
- Milza per la parte interna delle ginocchia
- Fegato e Reni per la parte inguinale
Articolazioni
- Anche, spalle, zona lombo-sacrale
Tempo
- 3-5 minuti
Altri consigli
- Per migliorare in questa posizione non serve andare più a fondo ma stare di più nella postura
Arjavam Yoga Trento – Corsi di Yin Yoga
Vieni a trovarci nella nostra pagina facebook
o direttamente in palestra
scopri di più su di noi
Il sistema Arjavam Yoga Trento
