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DownDog
Benefici
- Calma e rilassa il cervello, aiuta a sciogliere lo stress e leggeri stati depressivi, mal di testa, insonnia
- Energizza l’intero corpo
- Allunga spalle, muscoli della zona lombare, ischiocrurali, polpacci
- Rinforza braccia e gambe
- Migliora la digestione
- Può aiutare a migliorare problemi di alta pressione, asma, piede piatto, sinusite, infiammazioni al nervo sciatico
Controindicazioni
- Se compaiono formicolii nelle mani quando si estendono le braccia sopra la testa può essere che qualche nervo si stia comprimendo. E’ utile nel caso usare un bolster sul quale appoggiare il torace.
- Se si hanno problemi di qualche genere nella zona lombare è meglio non andare troppo in profondità in questa posizione ma mantenere l’allungamento in modo leggero
- Per chi ha la sindrome del tunnel carpale
- In caso di diarrea
- In caso di pressione alta o mal di testa respirare lentamente rilassando il più possibile il diaframma
Come entrare in posizione
- Partendo dalla posizione del gatto si puntano i piedi ed espirando si stendono le gambe. All’inizio portare l’attenzione solo sull’aprire la zona del petto ruotando esternamente le spalle (avvicinando le ascelle alle orecchie).
- Appena entrati in posizione far mantenere ginocchi flessi e talloni alzati da terra, mano a mano che la posizione si scioglie, camminando sul posto o rimanendo immobili, portare l’attenzione ad attivare i quadricipiti e stendere le ginocchia avvicinando i talloni a terra
Alternative
- E’ possibile eseguire la posizione sia come posizione in se stessa sia come controposizione (ideale dopo i dragons per esempio)
- Se eseguita come posizione è possibile, dato che spalle e polsi sono sotto sforzo, che siano troppi 3 minuti. Nel qual caso si consiglia di eseguire ripetizioni da 30 secondi – 1 minuto l’una intervallate da Child’s pose o Cat’s Breath
Come uscire dalla posizione
- Semplicemente flettendo le ginocchia e passando nella posizione del gatto o camminando con le mani verso i piedi e portandosi nella posizione di Dangling
Controposizioni
- Sphinx
- Child’s pose
- Dragons
Meridiani
- Vescica
- Stomaco e intestini per massaggio sugli organi interni da parte del diaframma
- Cuore e polmoni per il lavoro sulle spalle e per massaggio del diaframma
Articolazioni
- Spalle, polsi e bacino
Tempo
- Ripetizioni di 30 secondi – 1 minuto
- Se come controposizione 1 minuto è sufficiente
Altri consigli
- Si sente il lavoro corretto sulle spalle provando a ruotare esternamente gli omeri. L’insegnante può aiutare gli allievi aiutando loro a sentire il movimento corretto.
- E’ la posizione ideale per imparare/sentire Uddiyana Bandha
- Posizione intermedia spesso usata per collegare diverse altre posture
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