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Dangling
Dangling: Benefici
- Allunga la zona lombare
- Allunga i muscoli ischio-crurali e riscalda i quadricipiti
- Comprime lo stomaco e gli altri organi interni dell’addome
- Rinforza il diaframma che massaggia dall’interno gli organi addominali
- Aiuta a lenire i crampi mestruali
- Rallenta il ritmo cardiocircolatorio e ringiovanisce i nervi spinali
Dangling: Controindicazioni
- Posizione da evitare per chi ha la pressione alta, diabete o glaucoma
- Se il praticante ha la pressione bassa mentre si esce dalla posizione è utile o attivare i muscoli addominali per evitare scarso afflusso sanguineo oppure passare direttamente in uno squat
- Se la schiena soffre parecchio in questa posizione è possibile farla piegando le ginocchia e all’occorrenza anche appoggiando i gomiti sulle cosce
- Se ci sono delle problematiche che impediscono la flessione anteriore della colonna evitare il suo inarcamento e mantenerla il più dritta possibile piegando anche le ginocchia all’occorrenza.
Come entrare in posizione
- Dalla posizione eretta ci si flette in avanti prendendosi i gomiti con le mani
Alternative
- Piegando le ginocchia si rinforzano i quadricipiti e si rilassa la parte bassa della schiena
- Appoggiare i gomiti su un tavolo, una sedia o sulle cosce se si sente male alla schiena
- Se la posizione viene fatta due volte è meglio allungare progressivamente gli ischiocrurali e quindi fare prima la variante a ginocchia flesse e poi a ginocchia distese
- Se si è molto flessibili è possibile prendersi i polsi da dietro le gambe
Come uscire dalla posizione
- Piegando le ginocchia si appoggiano le mani sul pavimento e poi ci si srotola verso l’alto una vertebra per volta
- Un altro modo di uscire dalla posizione è portare le mani sulle ginocchia e spingendo con le braccia alzare la schiena a metà strada. Successivamente raddrizzando le gambe portare la schiena in posizione eretta.
Controposizioni
- Squat
- -Leggere e dolci estensioni all’indietro della colonna (Upward Facing Cat, sdraiati a pancia in giù, qualcuno fa anche il Cammello nella versione semplice con supporto, Cat’s pulling its tail…)
Meridiani
- Vescica
- Fa molto bene come posizione al fegato, milza e reni
Articolazioni
- Colonna
Tempo
- Tre minuti può essere un tempo troppo lungo perché la posizione è intensa. Ogni tanto la posizione è fatta in sessioni da 2 minuti l’una intervallate da due minuti di Squat.
Altri consigli
- Assomiglia ad Uttanasana ma l’enfasi non è sugli ischiocrurali ma sul rilassare la zona lombo-sacrale.
- Se le ginocchia sono piegate dolcemente si rilassa di più la colonna e si rinforzano i quadricipiti, viceversa a ginocchia distese si sente di più l’allungamento degli ischiocrurali.
- Prestare attenzione a bilanciare il peso tra dita del piede e talloni, questo dovrebbe aiutare a mantenere gli archi plantari dolcemente alzati.
- E’ possibile oscillare avanti e indietro o lateralmente ma non dondolare col peso su e giù allungando e accorciando le catene miofasciali posteriori.
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