Yoga Posturale – Consapevolezza e Benessere
Cos’è lo Yoga Posturale?
Attraverso movimenti dolci e posizioni adattate, il Corso di Yoga Posturale a Pergine mira a migliorare la postura e il benessere generale in totale sicurezza. I nostri istruttori uniscono lo stile accogliente di un centro yoga professionale a un approccio rigoroso e scientifico: ogni esercizio è guidato da solide conoscenze di fisiologia e anatomia, ispirando fiducia nei partecipanti. L’atmosfera è serena e non competitiva, ideale per chi desidera ritrovare mobilità e equilibrio posturale, alleviando tensioni muscolari e acquisendo maggiore consapevolezza del proprio corpo.
Principi teorici
Il corso si fonda sulla teoria tonico-posturale di Vladimir Janda, secondo cui i muscoli si dividono in due categorie funzionali:
- i muscoli tonici, posturali e antigravitari, tendono all’accorciamento e alla rigidità
- i muscoli fasici, deputati al movimento, tendono invece all’inibizione e alla debolezza.
A causa di abitudini scorrette, molti sviluppano squilibri muscolari noti come sindromi crociate, che compromettono la postura e la funzionalità del corpo. Il lavoro proposto nel corso mira a rilasciare e allungare i muscoli tonici (come ileopsoas, piriforme, adduttori, lombari, trapezio superiore) e a rinforzare i muscoli fasici (come glutei, addominali, dorsali), per ristabilire l’equilibrio funzionale e prevenire dolori cronici e compensazioni.
| MUSCOLI TONICO POSTURALI | MUSCOLI FASICI |
| – Gastrocnemio (polpaccio) – Ischio crurali (posteriori della coscia) – Ileo psoas (flessore dell’anca) – Tensore della fascia lata (lato esterno coscia) – Adduttori – Piriforme (gluteo) – Quadrato dei lombi (muscoli erettori della colonna) – Pettorale – Elevatore della scapola – Trapezio superiore – Bicipite brachiale | – Tibiale anteriore – Vasto mediale e laterale (coscia) – Piccolo,medio e grande gluteo – Perineali – Erettori della colonna a livello del torace – Romboidi – Trapezio inferiore – Tricipite brachiale |
In una visione integrata del corpo, particolare attenzione è dedicata a:
- il piede, come base dell’allineamento: attraverso esercizi a piedi nudi si migliora la propriocettività e la distribuzione del carico;
- il bacino, centro dell’equilibrio posturale: se mal posizionato, può alterare la curva lombare e generare tensioni a catena;
- lo psoas, muscolo profondo collegato alla colonna lombare e all’anca: il suo rilascio è essenziale per correggere l’iperlordosi e migliorare la mobilità del bacino;
- il core profondo (trasverso dell’addome, multifidi, diaframma): rafforzarlo consente una maggiore stabilità vertebrale e una migliore postura globale.
Ogni esercizio è proposto in modo graduale e adattato, garantendo sicurezza anche per chi parte da zero o è in età avanzata.
Benefici:
Partecipare con costanza al nostro corso di Yoga Posturale comporta numerosi benefici tangibili, confermati sia dall’esperienza sul campo che da studi scientifici:
- Equilibrio e stabilità: migliora la percezione del corpo nello spazio e riduce il rischio di cadute, come confermato da studi sull’efficacia dello yoga nella terza età.
- Flessibilità e mobilità articolare: lo stretching dei muscoli tonici restituisce fluidità ai movimenti e leggerezza al corpo.
- Forza funzionale: il rinforzo dei muscoli fasici (core, glutei, arti inferiori) migliora la tenuta posturale e rende più sicuri i movimenti quotidiani.
- Riduzione di dolori e tensioni: un lavoro combinato su allineamento, allungamento e tonificazione alleggerisce la colonna vertebrale e rilassa cervicale, spalle e zona lombare.
- Benessere psicofisico: grazie alla respirazione consapevole e al rilassamento guidato, si favorisce la riduzione di stress, ansia e insonnia, aumentando lucidità, fiducia e vitalità.
Requisiti
Non è richiesta alcuna esperienza pregressa. Il corso è pensato per accogliere anche chi non ha mai praticato yoga o attività fisica simile, con un’attenzione particolare alle esigenze della terza età. Le lezioni seguono una progressione graduale e ogni postura viene proposta con varianti semplificate o supporti (cuscini, coperte, blocchi), per adattarsi a tutte le condizioni fisiche.
È sufficiente indossare abiti comodi. Tappetini e attrezzi sono forniti in sede, ma è possibile portare il proprio materiale personale.
All’inizio del percorso è utile segnalare eventuali problematiche di salute (come protesi, artrosi, ipertensione) per permettere all’insegnante di adattare gli esercizi in modo sicuro e mirato. In generale, lo Yoga Posturale è una disciplina dolce e accessibile; in caso di dubbi specifici, si consiglia un confronto preliminare con il proprio medico.
ORARIO: da settembre 2025 – orari in pubblicazione in agosto 2025
DOVE: presso Sala Luna di Maggio, sopra l’erboristeria Luna di Maggio. Viale Venezia 41, Pergine Valsugana.
Calendario 2024-25:
Per informazioni/iscrizioni al corso di Yoga Posturale a Pergine Valsugana
- telefono: Giacomo 3489347536
- mail: arjavamyogatrento@gmail.com
- FB: https://www.facebook.com/ArjavamYogaTrento/
- iscrizioni sempre aperte: è possibile aggiungersi al corso di Yoga posturale in qualsiasi momento durante l’anno
- Prove gratuite: la prima lezione di ogni nostro corso è di prova gratuita. Prenota la tua prova al 3489347536
- Sala: Ambiente caldo con pavimento in legno naturale da 15-18 persone. Spogliatoio, bagno con doccia, cucinino e spazio tisane.
