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Child’s pose
Child’s pose: Benefici
- molto riposante. Utile nei momenti in cui serva una pausa
- Allunga dolcemente la colonna e quindi è un’efficiente controposizione per tutte le estensioni
- Comprime sensibilmente lo stomaco e il torace rinvigorendo gli organi della digestione
- Psicologicamente lenitiva per sensazioni d’ansia o di vulnerabilità
- Può alleviare dolori al collo se la testa scarica il peso per terra o è sostenuta dai props
- Quando le ginocchia sono abbastanza vicine l’una all’altra un leggero rollio a destra e sinistra aiuta a stimolare il flusso sanguineo e linfatico verso la parte alta del torace e nel seno
Child’s pose: Controindicazioni
- In caso di diarrea
- Se si aspetta un bambino è meglio evitarla in quanto la compressione addominale potrebbe nuocere al feto
- Se c’è dolore alle ginocchia potrebbe essere utile posizionare un asciugamano tra le cosce e i polpacci oppure saltare la posizione
- Si potrebbe aver bisogno di appoggiare le caviglie su un supporto morbido, come una coperta, se compare del fastidio per la compressione sul pavimento delle ossa
Come entrare in posizione
- Partendo dalla posizione in ginocchio con i glutei sui talloni aiutandosi con le mani ci si flette in avanti fino a portare la fronte a terra.
Alternative
- Può essere fatta allungando le braccia in avanti oltre il capo. Questo alleggerisce la pressione sul collo ma riduce il rilassamento delle spalle.
- Se non si riesca ad appoggiare i glutei sui talloni la testa potrebbe avere troppo peso da sostenere. Aiutare il collo appoggiando la testa sulle mani o su un bolster.
- Permettere alle ginocchia di avvicinarsi tanto quanto è possibile ma senza però toccarsi. Se compare dolore nella pancia o nella parte anteriore delle anche allontanare le ginocchia può aiutare a stemperare l’attrito.
- Può essere fatta come preparazione alla Rana (Frog) allargando le ginocchia tra di loro e avvicinandosi alla posizione finale.
- Posizionare un bolster sotto il torace può essere davvero comodo e rilassante
Come uscire dalla posizione
- Con l’aiuto delle mani ci si riporta verticali
Controposizioni
- Non necessarie
Meridiani
- Stomaco e milza sono compressi mentre reni e vescica vengono allungati
Articolazioni
- Colonna, anche, caviglie
Tempo
- Quanto si vuole e si ritiene opportuno
- Se tenuta come controposizione è raccomandabile un tempo di un minuto circa
- Se inserita come posizione yin in una sequenza 3-5 minuti ma se la testa non appoggia per terra 5 minuti possono essere troppi
Altri consigli
- Assomiglia a Balasana
- Può essere usata come preparazione per la posizione chiamata Straddle o flessioni frontali più intense come Snail
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