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Camel
Benefici
- Profonda estensione della colonna, specialmente nella zona lombo-sacrale e apre la parte alta delle anche. Distende la caviglia.
- Allunga i flessori delle anche (compreso lo psoas) e apre le spalle. Eccellente posizione per chi ha le spalle cadenti o schiene ingobbite
Controindicazioni
- Sia le persone anziane che chi ha problematiche varie alla colonna vertebrale possono fare la posizione ma devono avere anche il parare di un medico.
- Per le persone con schiene particolarmente deboli farebbero meglio a fare solo le varianti più dolci di questa posizione
- Per chi ha problematiche al collo è meglio non far cadere il collo all’indietro e mantenere il mento sul torace
Come entrare in posizione
- Il modo più facile per entrare in posizione è partire seduti sui talloni e posizionare le mani dietro la schiena e spingere i fianchi in avanti.
- L’altro modo è partire allineati alla perpendicolare del suolo con i talloni sul tappetino, appoggiare le mani ai fianchi e inarcarsi all’indietro. Successivamente si può rifare la posizione portando le mani sui talloni (con punta del piede flessa). Per i praticanti esperti è possibile entrare direttamente nella posizione finale con caviglia distesa e dorso del piede a terra portando le mani sui talloni.
Alternative
- E’ possibile per chi è molto elastico portare le mani al centro tra i piedi. In questo modo l’estensione si approfondisce.
Come uscire dalla posizione
- Il primo e più semplice metodo prevede di portare i glutei sui talloni e successivamente di alzare la testa portandola in posizione eretta.
- Il secondo sistema è di attivare gli addominali e risalire in posizione eretta sulle ginocchia.
Controposizioni
- Child’s pose
Meridiani
- Vescica e Reni per quanto riguarda il lavoro nel sacro e nella colonna vertebrale.
- Milza e Stomaco nella parte che si allunga dello stomaco e dei fianchi
- Cuore e Polmoni nella parte delle spalle e braccia
- Se la testa è rilassata indietro alla forza della gravità c’è una stimolazione anche a livello della tiroide
Articolazioni
- Colonna, spalle, fianchi
Tempo
- Uno-due minuti. Questa posizione è particolarmente Yang, specialmente a catena aperta ossia con le mani sui fianchi, e richiede molta forza nei quadricipiti nella posizione finale. Nella posizione con supporto, ossia con le mani a terra oltre i piedi o sulle caviglie o gambe è possibile stare più a lungo.
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