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Ankle Stretch
Benefici
- Apre e rinforza le caviglie
- Stimola i meridiani che scorrono nei piedi e nelle caviglie
- E’ un’ottima controposizione per gli Squat o per lo Toe Squat
Controindicazioni
- Se c’è un dolore acuto nelle caviglie uscire immediatamente dalla posizione. Provare mettendo una coperta o un asciugamano sotto i piedi per creare uno strato più morbido.
- Per chi ha problemi alle ginocchia la posizione non è del tutto indicata. Può essere d’aiuto mettere un asciugamano arrotolato dietro le ginocchia o un cuscino sotto le cosce.
Come entrare in posizione
- Si comincia sedendosi con i glutei sui talloni. Con l’aiuto delle mani si alzano le ginocchia. Solo quando l’equilibrio è mantenuto le mani vengono portate sulle ginocchia altrimenti vengono mantenute per terra, 10-15 cm dietro la linea del bacino.
Alternative
- Avvicinarsi alla posizione con le mani per terra dietro alla schiena è la prima variante e quella che meno sollecita le caviglie ma occorre prestare attenzione a non rilassarsi troppo cedendo con il corpo all’indietro. Mantenere quindi la zona del cuore spinta in avanti e immaginare di fare una estensione della colonna.
- Dopo qualche tempo è possibile portare le mani a lato delle gambe
- E’ possibile mettere un bolster sotto le ginocchia per mantenerle alzate
Come uscire dalla posizione
- Dopo essere scesi nella posizione giapponese è possibile rialzarsi nel gatto e flettere i piedi in avanti uno alla volta per rilassare le caviglie
Controposizioni
- Flessioni, Plank, Chaturanga o Coccodrillo o qualsiasi posizione che stira le gambe e flette le caviglie in avanti.
Meridiani
- Stomaco, Reni, Fegato, Cistifellea
Articolazioni
- Caviglie
Tempo
- Circa 1 minuto per i principianti. Nel tempo è possibile allungare i tempi gradualmente se non c’è dolore e il fisico lo permette.
Altri consigli
- Questa posizione è una controposizione per altre posizioni come Toe Squat, Squat o sedute di meditazione.
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