Infant

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Benefici

  • Posizione Yang che aiuta a bilanciare l’eccesso di Yin in una sequenza
  • Tonifica i muscoli dorsali, rinforza la schiena
  • Estende la colonna ed è una ottima controposizione per le flessioni in avanti della colonna
  • Massaggia per compressione l’addome rinvigorendo l’intestino e lo stomaco, migliora le capacità digestive
  • Contribuisce ad una migliore circolazione sanguigna del corpo
  • Riduce lo stress e allena la mente alla concentrazione

Controindicazioni

  • In caso di mestruazioni o gravidanza evitare la posizione
  • In caso di dolori alla schiena o di problematiche varie con sensazioni di forte dolore si sconsiglia la posizione
  • Per chi ha problemi di pressione alta occorre che impari a respirare rilassatamente permettendo che vi sia pressione sulla pancia e sulle costole

Come entrare in posizione

  • Stesi sulla pancia con le braccia lungo il corpo e il palmo delle mani rivolto verso l’alto ci si inarca portando braccia, testa gambe tutto verso il cielo lasciando la pancia a contatto con il suolo.

Alternative

  • Si può fare con entrambe le braccia allungate oltre la testa, intrecciate dietro la nuca o allungate nella direzione dei piedi
  • E’ possibile tenere a terra un braccio, steso oltre il capo, e la gamba del lato opposto e alzare solo gli altri due arti
  • Altra versione è con la mano destra prendere la caviglia destra e avere metà corpo in Dhanursana e l’altra metà in Shalabasana con il braccio allungato in avanti.
  • La stessa posizione del punto precedente ma con la mano che prende la caviglia della gamba opposta
  • Con entrambe le braccia sotto il busto, i pugni agli inguini e si alzano solo le gambe

Come uscire dalla posizione

  • Semplicemente ci si rilassa verso terra scendendo adagio dalla postura. Solitamente si rimane qualche istante nella posizione sdraiata per riposarsi.

Controposizioni

  • Solitamente è questa posizione usata come controposizione. E’ possibile tuttavia inserirla in sequenza come asana Yang eseguendola in piccole serie di 15-30 secondi cambiando o meno variante ogni volta che si risale in posizione. Se eseguita in questo modo si consiglia Child’s pose o flessioni frontali della colonna per bilanciare la posizione allungando anche la muscolatura.

Meridiani

  • Vescica e reni per compressione della parte posteriore del corpo, stomaco e intestino per compressione dell’organo interessato. Intestino anche per il lavoro sulle braccia nella posizione classica.

Articolazioni

  • Collo, colonna

Tempo

  • Essendo una posizione molto Yang sarà difficile mantenerla, eccetto chi è molto allenato, per più di 20-30 secondi.

Altri consigli

  • Se le ossa del pube fanno male è possibile piegare una coperta ed usarla come cuscino per appoggiare sul morbido

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