Shoelace

Shoelace Benefici Posizione che apre molto l’articolazione delle anche e decomprime la zona lombare se fatta con flessione in avanti della colonna Controindicazioni E’ una posizione che può essere impegnativa per le ginocchia. Può aggravare eventuali problematiche preesistenti al nervo sciatico. Nel caso è consigliabile di sedersi su un cuscino…

Saddle

Saddle Benefici E’ una compressione profonda per la parte lombosacrale Allunga i flessori dell’anca (psoas) e quadricipiti Ottima posizione per atleti e persone che camminano molto o che stanno molto in piedi Stimola la tiroide se si fa cadere la testa all’indietro (con bolster) Se fatta con i piedi a…

Reclining Pidgeon

Reclining Pidgeon Reclining Pidgeon: Benefici Apre le anche Massaggia gli organi addominali Con la gamba estesa allunga gli ischiocrurali e la zona lombare Reclining Pidgeon: Controindicazioni Se si soffre di problematiche alle anche o alle ginocchia occorre regolare l’intensità e usare i dovuti props. Come entrare in posizione Partendo dalla…

Reclining Twist

Reclining Twist Benefici Praticare le torsioni alla fine della sessione aiuta a ripristinare l’equilibrio del sistema nervoso e rilasciare eventuali tensioni a livello spinale Portando le ginocchia alte verso il petto durante la torsione può alleviare i sintomi del nervo sciatico infiammato Massaggia lo stomaco e aiuta con la gastrite…

Infant

Infant Benefici Posizione Yang che aiuta a bilanciare l’eccesso di Yin in una sequenza Tonifica i muscoli dorsali, rinforza la schiena Estende la colonna ed è una ottima controposizione per le flessioni in avanti della colonna Massaggia per compressione l’addome rinvigorendo l’intestino e lo stomaco, migliora le capacità digestive Contribuisce…

Happy Baby

Happy Baby Benefici Apre bene e in modo profondo le anche aggiungendo alla forza di gravità anche il peso delle braccia e al caso anche un po’ di forza Se si tira con le braccia si rinforzano anche i bicipiti Rilascia e decomprime l’articolazione sacroiliaca Può andare a comprimere lo…

Frog

Frog Benefici Apre molto gli inguini (adduttori) Alla posizione si aggiunge una dolce estensione spinale che comprime la parte bassa e alta della schiena Aiuta nella digestione e allevia crampi all’addome, di origine mestruale o digestiva Controindicazioni Chi ha problematiche alla schiena potrebbe aver grande difficoltà nella posizione Le ginocchia…

Dragons

Dragons Benefici Profonda posizione che apre le anche e gli inguini Allunga i quadricipiti e i flessori dell’anca (Psoas) Ci sono molte varianti che aiutano a lavorare bene e nel dettaglio la zona inguinale Può aiutare per migliorare problematiche al nervo sciatico Controindicazioni Può essere scomoda come posizione per le…

DownDog

DownDog Benefici Calma e rilassa il cervello, aiuta a sciogliere lo stress e leggeri stati depressivi, mal di testa, insonnia Energizza l’intero corpo Allunga spalle, muscoli della zona lombare, ischiocrurali, polpacci Rinforza braccia e gambe Migliora la digestione Può aiutare a migliorare problemi di alta pressione, asma, piede piatto, sinusite,…

Deer

Deer Benefici Controposizione interessante per bilanciare lavori che aprono le anche o su rotazione esterne delle anche E’ un modo bilanciato per ruotare le anche, internamente ed esternamente Migliora la digestione e allevia sintomi di gas intestinale Riduce gonfiori di gambe durante la gravidanza Aiuta ad alleviare i sintomi della…