Dragons

Dragons Benefici Profonda posizione che apre le anche e gli inguini Allunga i quadricipiti e i flessori dell’anca (Psoas) Ci sono molte varianti che aiutano a lavorare bene e nel dettaglio la zona inguinale Può aiutare per migliorare problematiche al nervo sciatico Controindicazioni Può essere scomoda come posizione per le…

DownDog

DownDog Benefici Calma e rilassa il cervello, aiuta a sciogliere lo stress e leggeri stati depressivi, mal di testa, insonnia Energizza l’intero corpo Allunga spalle, muscoli della zona lombare, ischiocrurali, polpacci Rinforza braccia e gambe Migliora la digestione Può aiutare a migliorare problemi di alta pressione, asma, piede piatto, sinusite,…

Deer

Deer Benefici Controposizione interessante per bilanciare lavori che aprono le anche o su rotazione esterne delle anche E’ un modo bilanciato per ruotare le anche, internamente ed esternamente Migliora la digestione e allevia sintomi di gas intestinale Riduce gonfiori di gambe durante la gravidanza Aiuta ad alleviare i sintomi della…

Dangling

Dangling Dangling: Benefici Allunga la zona lombare Allunga i muscoli ischio-crurali e riscalda i quadricipiti Comprime lo stomaco e gli altri organi interni dell’addome Rinforza il diaframma che massaggia dall’interno gli organi addominali Aiuta a lenire i crampi mestruali Rallenta il ritmo cardiocircolatorio e ringiovanisce i nervi spinali Dangling: Controindicazioni…

Child’s pose

Child’s pose Child's pose: Benefici molto riposante. Utile nei momenti in cui serva una pausa Allunga dolcemente la colonna e quindi è un’efficiente controposizione per tutte le estensioni Comprime sensibilmente lo stomaco e il torace rinvigorendo gli organi della digestione Psicologicamente lenitiva per sensazioni d’ansia o di vulnerabilità Può alleviare…

Caterpillar

Caterpillar Benefici: Lavora sui legamenti lungo la spina dorsale Comprimendo la zona dello stomaco rinforza l’apparato digerente Stimola i reni Massaggia il cuore Aiuta a curare l’impotenza e porta al controllo dell’energia sessuale Bilancia il flusso del Chi Rilassa la mente e porta l’attenzione verso l’interno Controindicazioni: Può aggravare la…

Cat pulling its tail

Cat pulling its tail Benefici E’ una controposizione efficace da fare dopo intense flessioni frontali spinali Comprime in modo dolce la parte bassa della schiena Apre i quadricipiti e i flessori delle anche (Psoas) Controindicazioni Per chi ha problemi alla parte bassa della schiena si consiglia di affrontare la posizione…

Camel

Camel Benefici Profonda estensione della colonna, specialmente nella zona lombo-sacrale e apre la parte alta delle anche. Distende la caviglia. Allunga i flessori delle anche (compreso lo psoas) e apre le spalle. Eccellente posizione per chi ha le spalle cadenti o schiene ingobbite Controindicazioni Sia le persone anziane che chi…

Half Butterfly

Half Butterfly Benefici Allunga la parte bassa della schiena senza richiedere muscoli ischiocrurali particolarmente elastici Lavora i legamenti sulla parte posteriore della colonna Stimola fegato e reni e quando la flessione è sopra la gamba distesa aiuta nella digestione Controindicazioni Può aggravare l’infiammazione, se in atto, del nervo sciatico. Nel…

Butterfly

Butterfly Benefici Allunga la parte bassa della schiena senza aver bisogno di muscoli ischiocrurali particolarmente elastici Allontanando/avvicinando i piedi al bacino è possibile regolare la zona muscolare sulla quale lavorare. Con i piedi più lontani l’allungamento coinvolge i muscoli semitendineo, semimembranoso e bicipite femorale, con i piedi più vicini la…